高温高湿天的间歇跑

4点半起来的体感温度32°，湿度86%，高温高湿天气。忙完吃了两片面包带上电解质饮料下楼活动关节，今天目的地是塔山公园，起步慢颠就是大长坡，心率干到。

差不多2公里来到公园门口，做了热身动作后开启今天的间歇跑（估计脑门汗留多了进水了）。

先在外面马路边跑了三公里热身，再回到图一位置，按表的间歇跑图二坡，跑前自己还信心满满准备来个15个米，谁知第一个就卡壳了，没有把表的功能玩透，在米就停表了，自己还纳闷这么快就跑完米了，我的能力提高怎么快，越想越不对，干脆停表，跑一打一。

接下来的事实告诉了我，锅儿确实是铁打的[捂脸]，第二次开跑到图二转角处就有种要断气的感觉，哪里还跑得了米，在就掐表结束了，4分28自己都太拉跨了，还累得不得了。

还没调整好第三个又来了，这回再也不想米的事了，就跑米，在大喘着粗气下费力跑完，4分36呵呵，越跑越……

把中间休息时间拉长了一点，才慢慢一次比一次有一丢丢进步了，但还是每次到后程都有断气的感觉。

第七个跑完那是真不想跑了，另外时间也太晚了，结束间歇休息一下，打表3公里恢复跑。

选择塔山另一条绕山路，来到了塔下面的入园口—状元坊，还有一个月要考试了，还是来个入状元坊仪式感，希望能带来好运[呲牙]。

最后三公里跑完，做了一会深蹲和保加利亚蹲，拉伸后回家洗澡吃饭。

昨晚平板支撑又创新高22分钟，其实过了12分钟以后，能不能支撑更长时间主要是看肘部的力量，我的肘部只磨掉一层皮，等再磨掉一层就可以突破30分钟了